Как сделать талию тоньше упражнения

Добавлено: 13.04.2018, 22:08 / Просмотров: 32565

Главная » Упражнения для развития мышц » Упражнения на икры

02.11.2016 Упражнения для развития мышц 14

Выпуск для ребят и девчат, в котором рассказывается про все самые лучшие упражнения на икры (голень), с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями.

Упражнения на икры

Прежде чем вы будете выбирать упражнения для икроножной мышце (голени) вы должны знать и понимать, что икры состоят из нескольких мышц: 

  • Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икры. Почему двуглавая? => потому что после сушки на хорошем рельефе обе её головки четко разделены.
  • Камбаловидная мышца немного шире икроножной, располагается прямо под ней.

Подробнее об этом, вы можете почитать в основной статье: «Анатомия мышц ног».


И так,  бомбим икры:

Подъем на носки стоя в тренажере

 

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки стоя в тренажере Подьем на носки стоя в тренажере

 

— В женском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки стоя в тренажере в женском исполнении Подъем на носки стоя в тренажере женское исполнение

Спортивное оборудование: силовой блочный тренажер для икр стоя (цена от 15 000 рублей) либо тренажер машина Смита (цена от 20 000 рублей).

Подъемы на носки стоя — более базовое упражнение для икр (голеней), чем подъем на носки сидя, поскольку прорабатывает одновременно икроножную и камбаловидную мышцы. Поэтому, в подъемах на носки стоя вы можете использовать гораздо больший вес, чем сидя.

Техника выполнения: Ноги должны быть слегка согнутыми для удобства и безопасности(что бы не получить травму). В зависимости от генетического расположения икр (высоко или низко) наиболее эффективной является разная амплитуда.

Если в вашем зале нет такого тренажёра, то смело используйте тренажер машина Смита:

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки стоя в машине Смита Подьем на носки стоя в машине Смита

 
Если и тренажёра «машина Смита» нет, то обычные подъемы на носки стоя со штангой:

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

23 22

 

— В женском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки стоя со штангой на плечах в женском исполнении Подъем на носки стоя со штангой на плечах женское исполнение

 
Есть ещё вариант подъемов на носки стоя с гантелями (две гантели = обе ноги, одна гантель — одна нога), ниже мы показываем вариант с двумя гантелями, но в видео-демонстрации показывается вариант одна гантель = одна нога:

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки стоя с гантелями Подьем на носки стоя с гантелями

 

— В женском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки стоя с гантелями в женском исполнении Подъем на носки стоя с гантелями женское исполнение

 
Очень подробно про это упражнение читайте в основной статье: «Подъем на носки стоя».

Подъем на носки сидя в тренажере

 

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки сидя в тренажере Подьем на носки сидя в тренажере

 

— В женском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки сидя в тренажере в женском исполнении Подъем на носки сидя в тренажере женское исполнение

Спортивное оборудование: тренажер для икр сидя (цена от 10 000 рублей) + блины(диски) в качестве отягощения (цена зависит от производителя и веса, но примерно 3500 рублей за 25 кг).

Данный тренажер позволяет нагрузить камбаловидную мышцу предельно, за счет возможность нагрузить большой вес и безопасности выполнения. Перед подъемом груза вам необходимо опустить стопы как можно ниже, чтобы начать движение из растянутой позиции. Так же не отклоняйте туловище назад , это слегка сместит нагрузку с икр.

Если в вашем зале нет такого тренажера, можно выполнять подъемы на носки сидя со штангой:

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки сидя со штангой Подьем на носки сидя со штангой

 

— В женском исполнении (фото кликабельное):

Подъем на носки сидя со штангой в женском исполнении Подъем на носки сидя со штангой женское исполнение

Очень подробно про это упражнение читайте в основной статье: «Подъем на носки сидя».

Упражнение ОСЁЛ 🙂

 

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

Упражнение осёл для голени Упражнение осёл для тренировки голени

 

— В женском исполнении (фото кликабельное):

Упражнение осёл для голени женское исполнение Упражнение осёл для голени в женском исполнении

Данное упражнения способствует утолщению мышц задней поверхности голеней.

Техника выполнения: Поставьте носки ног на подставку высотой 15-20 см и наклонившись вперед, облокотитесь о горизонтальную поверхность. Тазобедренные суставы в этом положении должны находиться точно над носками ног. Для дополнительной нагрузки попросите партнера взобраться вам на спину (в случае, если вы выполняете данное упражнение не в тренажере). Партнер должен располагаться на вашей спине как можно ниже, чтобы вес его тела приходился на ноги, а не на поясницу. Опустите пятки как можно ниже, затем поднимитесь до полного сокращения мышц.

Жим носками ног в тренажёре «жим ногами»

 

— В мужском исполнении (фото кликабельное):

Жим носками ног в тренажере Жим носками ног в тренажёре

 

— В женском исполнении (фото кликабельное):

Жим носками ног в тренажере в женском исполнении Жим носками ног в тренажере женское исполнение

Спортивное оборудование: тренажер жим ногами(станок) от 25 000 рублей + много блинов(дисков) в качестве отягощения, цены на блины примерно от 3500 рублей за 25 кг.

Техника выполнения: Расположитесь в тренажере для жима ногами, носками упритесь в нижнюю часть платформы, выжмете  ее вверх,после чего снимите ограничители (разблокировать раму),опустите платформу вниз, приводя стопы к себе;после чего опять разогнуть стопы и выжать платформу максимально вверх.После выполнения запланированного количества повторений не забудьте поставить платформу на блокировку:)

В заключение хочу сказать что хорошо развитые икры – большая редкость. Обычно ими обладают люди, которые либо очень одаренные генетически, либо очень упорные  спортсмены. Обычно большинство либо вообще их не развивают (т.е. тупо забивает, впадло, нет времени и т.п.), либо перестают их развивать по какой либо причине. Но согласитесь если у вас мускулистые бедра, то без массивной голени (икр) они будет смотреться очень смехотворно, так что делайте соответствующие выводы…

На десерт — интересные видео касаемо тренинга икр (голени), для мужчин и женщин по-отдельности:

С уважением, администратор.


Источник: http://steelsports.ru/uprazhneniya-dlya-goleni-2/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию? Где есть в домашних условиях


Как сделать талию тоньше упражнения Как сделать талию тоньше упражнения Как сделать талию тоньше упражнения Как сделать талию тоньше упражнения Как сделать талию тоньше упражнения Как сделать талию тоньше упражнения

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ